Особенностью тревоги является то, что она исходит из нашего подсознания. Этот механизм защиты и предупреждения от угроз часто не контролируется нашим разумом. Такая ситуация осложняет диагностику и лечение. Разберёмся с актуальной проблемой — как избавиться от тревоги, страха и беспокойства.
Беспокоящие состояния в психологии
Беспокоящие состояния — это психические и эмоциональные проявления, выполняющие защитную и предупреждающую функцию. С их помощью человек использует инстинкты и опыт для избегания неблагоприятных последствий или улучшения существующего положения вещей (тревога имеет отрицательный окрас, но не всегда ведёт к негативным последствиям).
В перечень беспокоящих состояний входят следующие явления:
Тревога, как предупреждающий механизм, тесно связана с состояниями стресса и депрессии, т. к. все это — реакции организма на всевозможные воздействия внешнего или внутреннего характера.
Тревога чаще представляет собой расплывчатый, длительный и смутный страх будущих событий. Она возникает, когда человек ждёт наступления каких-либо последствий, но признаков их наступления ещё нет. Чувство страха перерастает в тревогу, если от источника беспокойства не удалось избавиться.
В психологии проявления страха чаще относятся к осознаваемым процессам — человек понимает источник угрозы и беспокойства. В основе лежит конкретный сигнал опасности.
С тревогой дело обстоит несколько иначе: она не осознаётся, причины беспокойства для человека часто не ясны, сигнал имеет неопределённый и неизвестный характер.
Тревога связана с подсознанием, поэтому ей так часто даются соответствующие характеристики — неосознанная, неожиданная, беспричинная и т. д.
Следует разобраться в природе подсознания и определить, как механизм тревожности связан с ним. Под подсознанием понимаются психические процессы, которые не отражаются в сознании напрямую, не могут управляться человеком сознательно. Часто области подсознания относят к механизму «быстрой памяти». Наш мозг повторяющиеся события автоматически запоминает, не передавая их для осмысления сознанию.
В случае необходимости принять какое-либо решение при наступлении знакомого события используется «быстрая память», которая оперативно выдаёт уже готовый алгоритм действий. Подсознание позволяет использовать прошлый опыт для принятия решения с экономией времени и ресурсов мозговой деятельности.
Головной мозг человека постоянно получает разнообразную информацию. С помощью мысли она структурируется и используется в соответствии со своим значением. Часть информации обрабатывается сознанием. Но большая часть данных находится в ведении подсознания.
Так, человек не помнит всего, что происходило в его жизни. Но в определённые моменты подсознание посылает сознанию нужные сигналы, позволяющие принять верное решение. Эти сигналы трудно определяемы, непонятны, но эффективны.
Как это работает с тревогой? Для наглядности рассмотрим ситуацию.
Приступы тревоги влияют на общее здоровье и ярко проявляются в форме соматических признаков:
Причины волнений
У чувства страха и тревоги причины могут быть самыми разнообразными. Они вытекают из самой природы тревожных состояний.
Основные причины, из-за которых появляется тревожность у взрослого человека:
Причины тревоги у детей:
Диагностика
Первая мера противодействия тревоге — диагностика. Важно точно определить характер переживания, выяснить его причины и специфику.
Меры диагностики беспокоящих состояний:
Средства устранения
Определив природу явления, можно разобраться с ключевым аспектом темы — как избавиться от страха и тревоги.
Есть простые способы, к которым можно прибегнуть, не обращаясь к психологу.
Успокоить нервы, снять тревогу и страх поможет йога и др. практики, позволяющие сконцентрироваться или расслабиться. Йога способствует улучшению состояния не только тела, но и умственной, сознательной и подсознательной, деятельности.
Эффективный способ, который поможет справиться с волнением:
Тревога и страх могут быть порождением более серьёзных психических состояний и болезней. В таких случаях потребуется полноценное лечение, которое включает психотерапию, психокоррекцию, медикаментозную терапию. Излечение от недуга, выход из стрессового и депрессивного состояния позволит вылечить тревогу и преодолеть страх.
Действия при неожиданном страхе без причины
Одним из вариантов проявления страха и тревоги является их неожиданность. Что делать в ситуации, когда во время важного события сильное беспокойство навалилось на человека?
Универсальных средств быстро снять тревогу в таком случае — нет. Всё зависит от характера беспокойства, степени выраженности, личностных особенностей человека.
Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут избавиться от неожиданно нахлынувшей тревоги:
Чтобы убрать неожиданное беспокойство, важно не концентрироваться на возникшем состоянии. Нужно постараться отвести в сознании тревогу на второй план. Такой подход с применением рекомендаций позволит справиться с неприятными состояниями.
Борьба с постоянной тревогой
Теперь стоит разобраться с проблемой, как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха. Постоянный, хронический характер беспокоящих состояний говорит о наличии серьёзного подсознательного конфликта или неразрешённой ситуации.
В таком случае нужно точно определить причину состояния. Самостоятельно справиться с задачей чрезвычайно сложно. Стоит пройти полноценную диагностику у психотерапевта.
Диагностика позволит определить источник беспокоящих мыслей. На основании этих знаний будет выработана грамотная программа от страха и тревоги.
Эффективно бороться с постоянными тревожными мыслями позволяет активная жизненная позиция и сила воли. Главное, перебороть в себе негативные настроения, заняться полезным и интересным делом. Это может быть хобби, спорт, садоводство, прогулки в лесу. Важно сформировать устойчивый режим, который насытит день действиями и событиями, на подсознательную тревогу и страх времени не останется.
Рекомендации по снижению тревожности
Многие методы позволяют эффективно справляться с сиюминутными приступами, но как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри навсегда не совсем понятно. Чтобы справиться с таким недугом на постоянной основе, потребуется терпение, время и усердие.
Главная задача в таком случае — брать тревогу и страх из подсознания. Как это сделать? Потребуется воспользоваться услугами психотерапевта или психолога. Самостоятельно решить проблемы, исходящие из подсознания проблематично.
Вместе со специалистом человек сможет разобраться во всех подводных камнях своей личности, выяснит причины беспокоящих состояний. Психотерапия, гипноз или другие методики позволят «изъять» из подсознания источники тревоги и страха.
Профилактика тревожности
Недуг лучше предотвратить, чем лечить. Исходя из природы беспокоящих состояний, можно уберечь своё здоровье от их сильного проявления. Для этого стоит придерживаться некоторых советов и рекомендаций по профилактике.
У детей
У взрослых
Структурированный, понятный и стабильный образ жизни, гармония с самим собой и окружающими, понимание характера процессов, происходящих в организме — всё это позволит успешно преодолеть приступы тревожности. Избавление от беспокоящих состояний позволит по-новому взглянуть на свою жизнь.
Источник: